Quand vous mangez, contentez-vous de manger.Cette méditation permet d'apprendre à se nourrir tout en portant une attention pleine de respect à sa nourriture et à son corps. Il est plus facile de commencer en silence mais, avec la pratique, vous apprendrez à mangez en demeurant vigilant en toutes circonstances.
Pour commencer cette méditation, placez votre repas devant vous et asseyez-vous paisiblement. Considérez la source de la nourriture et récitez toute prière de gratitude ou de bénédiction qui vous vient spontanément. Ensuite, demeurez quelques instants sans bouger. Considérez attentivement vos aliments. Soyez conscient de votre corps et, plus particulièrement, de votre sensation de faim. Observez ce que vous ressentez à propos de cet aliment particulier que vous allez introduire dans votre corps à cet instant.
Lorsque vous vous sentez pleinement présent et relié à vous-même, commencez à manger lentement. Tout en restant détendu, soyez conscients de tous les aspects que comporte le fait de se nourrir. Elevez consciemment la nourriture jusqu'à votre bouche, mâchez, avalez consciemment. Notez tout sentiment de hâte. Prenez votre temps, percevez attentivement le goût de chaque bouchée. Soyez conscients des saveurs, des consistances, du ressenti qui accompagne chacune d'elle. Faites une petite pause avant la bouchée suivante. Continuez votre repas sans relâcher cette attention vigilante envers tout ce que vous ingérez, jusqu'à la fin.
Observez le moment où vous commencez à vous sentir rassasié. C 'est peut-être votre estomac qui vous le signalera en premier, alors que votre langue et vos yeux en réclament encore. Vos pensées vous commandent peut-être de finir votre assiette ou vous disent que vous mangez trop. Si possible, ignorez ces réflexions machinales et soyez à l'écoute de votre corps tout entier. Laissez-vous guider par cette attention.
Pratiquez cette méditation quand cela vous est possible pendant la semaine. Même un seul repas consommé de cette façon nous rappelle magnifiquement l'importance de la vigilance.
Lorsque vous vous sentez pleinement présent et relié à vous-même, commencez à manger lentement. Tout en restant détendu, soyez conscients de tous les aspects que comporte le fait de se nourrir. Elevez consciemment la nourriture jusqu'à votre bouche, mâchez, avalez consciemment. Notez tout sentiment de hâte. Prenez votre temps, percevez attentivement le goût de chaque bouchée. Soyez conscients des saveurs, des consistances, du ressenti qui accompagne chacune d'elle. Faites une petite pause avant la bouchée suivante. Continuez votre repas sans relâcher cette attention vigilante envers tout ce que vous ingérez, jusqu'à la fin.
Observez le moment où vous commencez à vous sentir rassasié. C 'est peut-être votre estomac qui vous le signalera en premier, alors que votre langue et vos yeux en réclament encore. Vos pensées vous commandent peut-être de finir votre assiette ou vous disent que vous mangez trop. Si possible, ignorez ces réflexions machinales et soyez à l'écoute de votre corps tout entier. Laissez-vous guider par cette attention.
Pratiquez cette méditation quand cela vous est possible pendant la semaine. Même un seul repas consommé de cette façon nous rappelle magnifiquement l'importance de la vigilance.
in "Le petit manuel du Bouddha" de Jack Kornfield ed. La table ronde
5 commentaires:
Magnifique cette méditation... je ferais bien de la relire souvent... souvent... merci Valou !
Bonjour Valérie,
Cela me rappelle un commentaire semblabe d'Emmanuel ds l'avant dernière lettre d'Hauteville.
Merci de cette médit. hors de notre zafu.
Méditation et gratitude à ne pas oublier chaque jour . Merci ma fille de nous le rappeler de façon claire et limpide .Bonne nuit ;Bisous
Je crois que si cette méditation était faite de façon guidée à Hauteville, les repas en seraient bien allongées ;-)
Superbe texte.
Amateur de Mac'Do s'abstenir !!
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