Méditation couché

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Pour moi un des effets secondaires positifs du  Myélome multiple avec fractures osseuses est la découverte ou plutôt la prise de conscience des bienfaits spirituels de la méditation couché. J'ai toujours pratiqué cet exercice depuis plus de cinquante ans, mais plus ou moins, en tout cas pas de manière "intense" et quotidienne comme depuis plus d'un an et certainement pas comme un exercice spirituellement essentiel ce qu'il est en réalité. Pourtant le professeur de yoga que j'étais dans ma jeunesse savait très bien le nom de la posture dite de "relaxation" : Savasana: la posture du cadavre. Cela aurait pu me mettre la puce à l'oreille, mais non, c'était bien trop tôt. En fait dans le Hatha-yoga indien traditionnel, je pense que la posture du cadavre n'avait que peu de chose à voir avec la détente et beaucoup à voir avec une pratique de désidentification avec le corps. Cela reste éventuellement à  vérifier, peut-être certaines ou certains d'entre vous auront envie de s'y atteler, mais il me paraît évident maintenant que savasana est un entrainement, une préparation à la mort physique, un moyen pour mourir à soi-même, pour faire exploser la croyance: "Je suis ce corps". Le grand Ramana Maharshi n'a-t-il pas utilisé cet exercice pour faire le grand saut ? Dans son cas une seule pratique a suffit, visiblement il était plutôt doué.

Merci donc à ce dos fragile qui m'interdit ou pour le moins me limite beaucoup dans la pratique de la méditation assise. Je me retrouve un peu dans la situation d'Alexandre Jollien qui médite couché du fait de limitations physiques.

L' aspect détente reste vrai évidemment dans cette pratique et cela me permet souvent de diminuer, dissiper en partie ou faire disparaitre complètement des tensions liées à une toute nouvelle architecture dorsale, ce qui est déjà une motivation importante. Mais vous l'avez compris ce n'est pas du tout l'essentiel de mon propos aujourd'hui.

La méditation couché permet d'atteindre un état de détente qui est beaucoup plus difficile à obtenir en posture assise, sinon impossible. Et si on se donne du temps ce relâchement profond, simple et facile débouche de manière naturelle sur un affranchissement des limites corporelles, sur une désidentification par rapport au corps et n'ayons pas peur des mots sur un éveil, une prise de conscience, une découverte de notre véritable nature, notre nature de Présence sans forme et sans limite. Expérience certes pour l'essentiel limitée à la durée de l'exercice mais parfaitement authentique et surtout renouvelable à l'envi. C'est un véritable retour à la maison et pour reprendre la célèbre comparaison qu'Arnaud utilisait si souvent : le profond lâcher prise au niveau de la vague que je crois être, permet l'évidence de la réalité océanique que Je Suis vraiment, vraiment. Bingo.

Celles ou ceux d'entre vous qui sont entraînés aux exercices de Douglas Harding ne seront pas dépaysés. Mais la Méditation Couché apporte un "plus" que je ne saurais encore définir, peu importe.

Elle permet de faire exploser (momentanément, je suis d'accord) cette croyance fondamentale : j'existe à l'intérieur d'une enveloppe corporelle et donc, je suis irréductiblement limité et séparé du reste du monde, condamné à la dualité, incapable d'être un avec qui ou quoi que ce soit, exclu de tout capacité d'Amour.

Mais pour que "ça marche" il y a bien sûr un certains nombre de conditions à respecter. Essayons de voir cela de plus près.

D'abord, considérez qu'il s'agit d'une posture de Yoga et donc que la rigueur et la précision sont de mise. Couchez-vous sur le dos, la tête plus ou moins sur-élevée selon la souplesse de la zone cervicale. Le support doit être ferme, désolé ça ne marche pas sur le lit. Cherchez le bon écart des jambes et des bras, rigoureuse symétrie, le bon écart étant celui qui donne la meilleure sensation de confort. Placez les bras en rotation externe, face des mains vers le haut, pour dégager le haut de la zone thoracique. Si la région lombaire est plus ou moins douloureuse, placez une couverture roulée sous les jambes. Pas de lunettes, ni de montre évidemment. L'idéal serait d'être nu, mais il faut s'adapter aux conditions de température, sachons que si la pratique est longue (au-delà de 30 minutes) la température corporelle diminue légèrement.

Fermez les yeux, après avoir pris  toutes les précautions pour ne pas être dérangé et après avoir enclenché un timer réglé à la durée minimum prévue.

Vous allez de manière classique utiliser le souffle pour faciliter le lâcher-prise sur chaque expiration.

Tout ça vous connaissez depuis longtemps.

Le point particulier, le plus délicat, peut être nouveau pour vous, le point clé en tous cas est de ne pas utiliser la méthode dite du "scan", qui consiste à visualiser successivement toutes les parties du corps afin de les détendre. Cela irait à l'encontre de notre but qui est de "perdre la forme corporelle". Donc il s'agit de s'établir dans le "ici et maintenant" et de réaliser que couché et les yeux fermés toute image corporelle est lié à la mémoire et à notre capacité d'imagination et non à une expérience de vision directe. Il s'agit de déjouer le mécanisme du mental qui cherche à maintenir à tout prix la croyance, l'hallucination de la limite,et donc de la séparation. Il s'agit de réaliser que toutes les sensations bien réelles, immédiates ne constituent pas une limite. C'est très simple: une sensation n'a pas de forme. Mais vous allez découvrir que le mental ne lâche pas aussi facilement, il faut le neutraliser par l'évidence et ça prend un peu de temps. Au fur et à mesure que la détente s'approfondit, l'hallucination de la limite corporelle se dilue comme une nappe de  brouillard. Les sensations sont toujours là mais elles apparaissent dans un espace sans limite, un espace de Présence, l'Espace que vous êtes, votre nature océanique, votre nature d'éternité. Vous êtes revenu à la maison et la citation de TS Eliott qui est en exergue du iPapyBlog prend tout son sens:"Alors, nous reviendrons en ce Lieu que nous n'avons jamais quitté et nous le reconnaîtrons pour la première fois".

Rien d'autre, c'est tout.

La durée a son importance, disons le mini minimum: 20 minutes, la bonne durée: 30 minutes et au-delà, que du bonheur, juste le bonheur d'Être.

Vous pensez : "Je vais m'endormir". Et alors, quel est le problème?

L'aspect spécifique de cette pratique, c'est peut être son coté addictif, et ce coté de bonne addiction saine est sans doute lié au fait que la résistance que nous avons toutes et tous expérimenté par rapport à la pratique de la méditation assisse, ne joue pas pour méditation couché. En tous cas, pas pour moi.

Voilà les amis ce que je voulais partager avec vous. Pour l'instant je me sens un peu isolé dans mon enthousiasme, mais comme vous allez vous y mettre, je vais recevoir plein de retours. Merci et bonne et fructueuse pratique.

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